Voel je je moe, futloos en heb je een gebrek aan energie?
Wil je meteen meer energie?
Ik heb 16 simpele tips voor meer energie voor je:
Ga wandelen
De gemiddelde persoon zet 3000 stappen per dag. Voor een goede gezondheid zijn er 10.000 per dag nodig. Maak dagelijks dus een flinke wandeling
Eet niet laat in de avond
Eet je avondmaal vroeg en probeer het de kleinste maaltijd van de dag te maken. Een volle maag houdt de vetverbranding tegen en zorgt voor slaapproblemen (waardoor je de volgende dag een gebrek aan energie hebt)
Eet noten
Knabbel als gezond tussendoortje op noten (amandelen, pecannoten, walnoten, hazelnoten, pinda’s, cashewnoten,…). Noten zorgen voor veel energie en versnellen je vetverbranding.
Adem diep
Adem je momenteel vanuit je buik of je borst? Diep ademhalen is het best om ontspannen te worden, waardoor je energiepeil toeneemt en je sneller gewicht zal verliezen. Adem iedere dag 10 maal zo diep mogelijk in.
Eet vezels
Vezels zijn goed voor je: fruit, havermout, groenten, volkorenproducten,…
Maak een wandeling voor het eten
Wandelen maakt endorfines in je hersenen vrij, waardoor je je beter voelt, minder gaat eten en meer energie krijgt.
Neem voldoende rust
Het is belangrijk om tijdens de dag actief te zijn, maar ook om voldoende rust te nemen. Zet je computer en GSM uit als het werk erop zit en geniet van de welverdiende rust.
Goede nachtrust is belangrijk
Ga eens wat vroeger slapen. Een goede en voldoende nachtrust is onmisbaar als je overdag meer energie wil
Drink water!
Uitdroging is waarschijnlijk één van de meest voorkomende oorzaken van te weinig energie. Veel mensen zeggen dat ze weinig energie hebben en futloos zijn, maar ze drinken nooit water. Drink eens 2 liter water per dag en minder koffie, thee, alcohol en bewerkte producten zoals frisdranken. Je energiepeil zal meteen fors toenemen.
Beperk je alcoholgebruik
Ooit al eens een kater gehad? Je voelt je heel erg moe en futloos. Dit komt omdat je lever de alcohol in je bloed moet afbreken en daarvoor heel erg veel energie opslorpt. Als je meer energie wil, beperk dan je alcoholgebruik.
Zonlicht doet wonderen
Ga iedere dag minstens 1 uur buiten, en zeker als de zon schijnt. Hoe koud het ook is, hoe slecht het weer ook: dagelijks 1 uur in de buitenlucht en je voelt je herboren.
Eet ‘s morgens meer
Eet ‘s morgens veel, ‘s middags minder en ‘s avonds heel licht. Je zal meer energie hebben en beter slapen (want met een te volle maag slapen, zorgt voor een slechte nachtrust)
Eet zoveel mogelijk verse, onbewerkte producten
Geur-, kleur- en smaakstoffen in bewerkte voedingsmiddelen leggen een enorme belasting op je lever (hét vetverbrandend orgaan!). En als je lever bezig is met het afbreken en verwerken van deze stoffen, heeft deze geen tijd om lichaamsvet te verbranden en om energie op te wekken. Vandaar dat je moe wordt als je teveel bewerkte voedingsmiddelen eet.
Ontstress
Dit is een “no brainer”: stress zorgt voor vermoeidheid en een futloos gevoel. Neem de tijd om te ontspannen, maak je hoofd leeg: lees een boek, volg kooklessen, ga wandelen, zwemmen, fietsen, speel met je (klein)kinderen,…
Doe regelmatig spierversterkende oefeningen
Oefeningen met gewichten wekt ongelooflijk veel energie op en geeft je de hele dag een “boost”. Meer spiermassa betekent meer energie. Simpele oefeningen zonder materiaal vind je hier
Eet meer eiwitten, minder koolhydraten
Als je teveel (en slechte) koolhydraten eet, belast je je lever enorm. Deze moet immers de glucose (uit koolhydraten) omzetten naar glucogeen.
Als je je vaak moe voelt na het eten van te grote hoeveelheden koolhydraten, is dit de oorzaak: je lever moet te hard werken om de koolhydraten te verteren en dit zorgt voor die moeheid.
Eet eens wat meer eiwitten en je zal je meteen heel wat frisser en energieker voelen (koolhydraten maken je futloos en pafferig)
Een goede manier om je koolhydraten te vervangen door meer eiwitten, is het drinken van een Metaboost shake. Deze levert evenveel eiwitten als 100gr tonijn of steak.
Als je bijvoorbeeld als lunch steeds 2 of 3 sneden brood eet, drink dan eerst een Metaboost shake en eet daarna nog 1 snede brood. Probeer het maar eens, je zal geen last meer hebben van dat “dipje” in de namiddag.
