Simpele tips voor een plat buikje

Als je snel een platte buik wil (en als je nog steeds denkt dat je hiervoor honderden situps per dag moet doen), lees je best deze simpele tips eens...

Ik weet niet hoe het komt, maar IEDEREEN die opnieuw een plat buikje wil, begint fanatiek buikspieroefeningen te doen maar geeft na enkele weken gefrustreerd op.

Je weet wel wat ik bedoel...

Wekenlang doe je dagelijks honderden situps en andere buikspieroefeningen. Je werkt je in het zweet tot je buikspieren er echt PIJN van doen.

(misschien heb je zelfs enkele honderden euro’s geïnvesteerd in buikspierapparaten die je snel resultaat beloven?)

Maar hoe hard je ook je best doet, je merkt amper resultaat. Je buikje voelt wel wat strakker omdat de buikspieren steviger zijn, maar je buikje blijft gewoon aanwezig.

Ik weet niet hoe jij bent, maar als ik enkele weken inspanningen doe en het resultaat is bedroevend, raak ik mijn motivatie kwijt en geef ik uiteindelijk op...

(om na een paar maanden dan weer vol goede moed opnieuw te beginnen en precies hetzelfde te doen, met PRECIES hetzelfde resultaat...)

Ik deed honderden (misschien zelfs duizend!) buikspieroefeningen per week en toch bleef mijn buikje aanwezig. Na tientallen mislukte pogingen (van telkens enkele weken enthousiast mijn buikspieren trainen) kon ik besluiten dat enkel het versterken van mijn buikspieren NIET de manier is om van mijn buikje af te geraken.

En nu wil ik wat ik geleerd heb, graag aan jou vertellen en je helpen om weer een strak buikje te krijgen.

De belangrijkste "tip" voor een plat buikje

Buikspieroefeningen maken je buikspieren sterker

Maar...

Ze zorgen NIET voor minder vet rond je middel of op je buik! En dat lichaamsvet is net de oorzaak van je buikje. Als je dus een slank buikje wil, is het nodig om het vet te verbranden.

Iedereen die van zijn of haar buikje af wil, doet fanatiek situps of andere buikspieroefeningen, maar deze versterken ENKEL je buikspieren. Net zoals oefeningen voor je armen, zorgen voor sterkere armen.

Buikspieroefeningen zijn nodig om een sexy buikje te krijgen, maar het laagje lichaamsvet dat over je buikspieren ligt, moet je verbranden. Hiervoor wil ik je enkele tips geven.

Tip 1: hou je lever actief en gezond

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel "experts" schenken er helemaal geen aandacht aan.

Je lever is hét vetverbrandende orgaan in je lichaam. Deze zet voedingsstoffen om naar energie en zorgt voor brandstof voor je lichaam.

Maar als je teveel koffie (en alcohol) drinkt en veel bewerkte voedingsmiddelen eet (deze bevatten veel kunstmatige geur-, kleur-, smaakstoffen, bewaarmiddelen, chemische zoetstoffen, enz...), leg je een heel zware belasting op je lever.

Deze moet dan immers constant werken om de koffie, alcohol en chemische producten af te breken en heeft dus geen tijd om je lichaamsvet te verbranden.

Je kan alles correct doen, maar als je je lever niet de kans geeft om je vetten af te breken, zal het moeilijk worden om opnieuw een plat buikje te krijgen, hoeveel moeite je ook doet.

Beperk daarom je koffiegebruik tot maximaal 2 à 3 kopjes per dag, let op met alcohol (naast het feit dat het je lever ongelooflijk belast, levert het ook gigantisch veel calorieën), schrap de bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk uit je eetpatroon en drink meer water (ja, je weet het al: 1,5 tot 2 liter per dag)

SUPERTIP VOOR EEN ACTIEVE LEVER

Ooh ja: als je denkt dat je een trage lever hebt of je wil deze zuiveren voor je van start gaat, doe dan het volgende...

Drink 's morgens (op nuchtere maag) het sap van een halve citroen, vermengd met een koffielepeltje olijfolie. Doe dit gedurende 5 opeenvolgende dagen, het stimuleert je lever zodat je optimaal lichaamsvet kan verbranden.

Tip 2: schakel oncontroleerbare eetbuien uit

Heb je ooit al eens het gevoel gehad dat je gewoon niet kan stoppen met eten?

Dat je de hele snoepkast plundert.... en daarna de koelkast?

Weet je wat het probleem is?

Het is niet dat je geen wilskracht hebt.

Het is niet dat je geen karakter hebt.

Het is gewoon dat je te lange tijd tussen maaltijden laat.

Je hongert je lichaam compleet uit. En opeens kan je het gewoon niet meer volhouden en snak je ongelooflijk naar voedsel (en hoe "slechter" het voedsel voor je is, hoe meer voldoening het geeft, je weet wel wat ik bedoel...)

Eigenlijk zijn deze eetbuien heel gemakkelijk op te lossen... door meer te eten

Als je iedere 3 uur iets gezond eet, zal je NOOIT meer last hebben van oncontroleerbare eetbuien.

De grootste fout die mensen maken als ze lichaamsvet willen kwijtspelen, is dat ze te weinig eten en zichzelf uithongeren.

Een gezond dagschema (ook als je wil afslanken!) ziet er zo uit:

ontbijt - tussendoortje - lunch - tussendoortje - diner - laat-avond-snack

Op die manier geef je je lichaam regelmatig voldoende energie en schakel je die oncontroleerbare eetbuien uit.

Tip 3: Stop met cardiotraining

Yep, je leest het goed.

Stop met cardiotraining (je weet wel, uren en uren steppen, spinnen, joggen, hardlopen, zwemmen, fietsen, ... op een lage intensiteit)

Veel "experts" beweren dat dit de enige manier is om lichaamsvet te verbranden. Op lage intensiteit zou je lichaam het meeste calorieën uit lichaamsvet verbranden.

Dit kan dan wel waar zijn, maar waarom zijn er dan zoveel mensen die uren en uren sporten en toch nog steeds veel lichaamsvet hebben?

(het lijkt wel alsof sporten op lage intensiteit de aanmaak van lichaamsvet STIMULEERT)

Je kent het waarschijnlijk wel: iedere week uren en uren joggen in het bos, op lage intensiteit om uiteindelijk met MEER lichaamsvet te eindigen.

Ik besef heel goed dat het controversieel klinkt en dat heel wat "fitnessgoeroe's" me voor gek zullen verklaren, maar MIJN ervaring is dat je niet hoeft te sporten om te vermageren.

Sporten is gezond en het is een goed middel om bijvoorbeeld stress tegen te gaan. Maar als je denkt dat je hevig moet gaan sporten om slank te worden, wil ik je dit even vertellen...

Als ik ging sporten, had ik daarna (en zelfs HEEL lang erna) reuze honger. En dat is eigenlijk wel normaal... want door het sporten, vraagt je lichaam veel meer energie. En dus ga je automatisch meer eten (het is vrijwel onmogelijk om dit signaal van je lichaam te negeren), waardoor het effect van het sporten vrijwel onbestaande is.

IS ER DAN HELEMAAL GEEN BEWEGING NODIG ALS JE MINDER BUIKVET WIL?

Toch wel, maar je kiest dan beter voor een milde vorm van bewegen. Een vorm van bewegen die niet zo'n grote belasting op je lichaam legt, waardoor je daarna je normale eetpatroon gemakkelijk kan aanhouden en toch van het voordeel van bewegen geniet.

Wandelen is zo'n fantastische vorm van bewegen.

Je hebt er helemaal niets voor nodig, vrijwel iedereen kan het en je kan het altijd en overal doen. Het maakt je hoofd leeg, is goed tegen stress en je verbruikt er ook nog eens een heleboel energie mee!

Probeer het eens: ga dagelijks 45 minuten wandelen en kijk eens wat het effect op je lichaam is.

Tip 4: De belangrijkste maaltijd van de dag

Het ontbijt overslaan is het DOMSTE wat je kan doen als je van je buikje af wil.

Niet ontbijten kan wel eens de GROOTSTE reden zijn waarom je momenteel een buikje hebt....

Stel dat je nooit ontbijt.

Je hebt je avondmaal de dag voordien bijvoorbeeld om 19u genomen. Stel dat je om 7u 's morgens opstaat, je slaat het ontbijt over en eet pas om 12u lunch.

Dit betekent dat je lichaam van 19u tot 12u de volgende dag, zonder voedsel zit.

Dit zijn maar liefst 17 uren zonder voedsel.

Als je weet dat je lichaam de verbranding al terugschroeft als je meer dan 3 uur tussen 2 maaltijden/tussendoortjes laat, hoe hoog denk je dat je verbranding dan is als je maar liefst 17 uur tussen 2 maaltijden laat?

Denk je dat je lichaam heel actief aan het verbranden is?

Maar het ergste moet nog komen.

Want om 12u de volgende dag, heb je zo'n honger dat je veel te veel in één keer eet. En te grote porties ineens eten, wordt rechtstreeks als lichaamsvet opgeslagen.

Een gouden tip is dus om STEEDS (ALTIJD, IEDERE DAG) gezond te ontbijten.

Tip 5: Eet de juiste porties

Ben je ooit al eens op vakantie geweest en na een weekje was je 5kg of meer aangekomen?

Weet je hoe dit komt?

Nee, het is niet dat je *echt* veel te veel hebt gegeten (ok, je hebt meer gegeten dan "thuis", maar niet echt overdreven, juist?)

Hier is een zeer simpele verklaring voor...

Als je op vakantie bent, eet je ontbijt, lunch en avondmaal (fout 1: te veel tijd tussen 2 maaltijden of tussendoortjes laten)

Maar als het dan tijd is om te eten, eten we veel te veel in één keer. (fout 2: te grote porties eten)

Porties van 800kcal of meer in één keer naar binnen werken, is gewoon vragen om meer lichaamsvet.

De ideale portie (die je lichaam het best kan verteren), is ongeveer 400 kcal.

Voel je je dikwijls opgeblazen, loom en futloos nadat je gegeten hebt? Je hebt dan waarschijnlijk teveel gegeten (en waarschijnlijk ook teveel koolhydraten ineens)

Probeer porties van 400 kcal aan te houden. Op die manier voorzie je je lichaam constant van energie en je verbranding blijft hoog.

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die 5 maal per dag een portie van 450 kcal aten, meer lichaamsvet verbranden dan mensen die 3 maal per dag een portie van 700 kcal aten (en toch hebben ze op het einde van de dag evenveel calorieën binnengekregen...)

Tip 6: Eet minder koolhydraten

Als je snel opnieuw een plat buikje wil, is het een *zeer* goed idee om je koolhydraatgebruik wat terug te schroeven en wat meer eiwitten te eten (vlees, vis, schaaldieren en kwark zijn goede bronnen van eiwitten)

Want naast het feit dat ze je langer een “vol” gevoel geven en het feit dat ze je suikerspiegel niet beïnvloeden (en dus geen eetbuien uitlokken), is het ook een feit dat als je...

• 100kcal aan vetten eet, je netto 97kcal over houdt
• 100kcal aan koolhydraten eet, je netto 86 tot 93kcal over houdt
• 100kcal aan eiwitten eet, je netto 70kcal over houdt

Zie je nu welke voedingsmiddelen het minst aan je lichaam "blijven plakken"?

Welk voedingsmiddel verbrandt dan het meeste calorieën?

Als je vlug een “strakker” lichaam wil, is het een uitstekend idee om wat minder koolhydraten uit brood, aardappelen, rijst, noedels en pasta te eten en wat meer eiwitten (deze vind je terug in o.a. vlees, vis, eieren, cottagecheese en kwark)

Tip 7: Eiwitrijke tussendoortjes zijn de sleutel tot een blijvend slank lichaam

Als je je lichaam wil dwingen om snel lichaamsvet te verbranden, MOET je tijdens de dag regelmatig en eiwitrijk eten (gezonde maaltijden EN tussendoortjes)

Waarom?

Omdat enkel op die manier je verbranding de hele dag hevig blijft doorgaan.

Als je momenteel één van de weinige mensen bent die het gemakkelijk vinden om 5 tot 6 kleine, gezonde maaltijden en tussendoortjes te eten, dan ben je al erg goed bezig!

Maar als je een beetje zoals mij bent, als je geen tijd hebt om regelmatig iets gezonds klaar te maken of je het teveel moeite vindt om alle ingrediënten altijd in huis te hebben, dan heb ik een goede tip voor je.

Sinds een tijdje drink ik regelmatig een Metaboost shake als tussendoortje (of zelfs als complete maaltijd, als je er wat zacht fruit in mixt)

Het is een lekkere eiwitshake die in 30 seconden klaar is, iedere shake levert maar liefst 27gr eiwitten (even veel als 100gr tonijn of steak), die door het thermisch effect je vetverbranding meteen verhogen.

Als lezer van deze blog ontvang je momenteel 15% korting maar ik weet niet hoe lang deze korting nog geldt. Als je interesse in dit product hebt (het enige product waarvan ik vind dat je het absoluut in huis zou moeten hebben), bekijk het dan even...

Update: momenteel loopt er een actie waarbij je "het complete systeem voor een platte buik" (deel 1: gids voor een platte buik, deel 2: vetverbrandende oefeningen en deel 3: eetschema's voor een maand) gratis ontvangt bij de aankoop van "Het Platte Buik pakket".

Daarnaast krijg je als klant ook toegang tot het videogedeelte van de website, waar meer dan 62 simpele oefeningen voor thuis terug te vinden zijn. Heel erg handig, want je hebt helemaal geen materiaal nodig om deze oefeningen uit te voeren.

Dit heb ik nooit eerder gezien, dat je zoveel extra's en gratis zaken bij een bestelling ontvangt.

Als je interesse hebt in dit pakket (en het complete systeem voor een platte buik t.w.v. €49 er gratis bij wil ontvangen), raad ik je aan om meteen een kijkje te nemen. Ik weet niet hoelang de actie nog loopt (en of deze momenteel nog actief is)

Klik hier om te kijken of de actie momenteel nog loopt

Groeten,

Peter

PS: laat me hier beneden even weten of je de tips nuttig vond? Ik heb ze met veel plezier voor je gemaakt (en ik ben er zeker van dat jij hetzelfde voor mij zou doen)

PS: als je liever een ander merk koopt, wil ik je nog wat raad geven:

• Kies voor een 100% eiwitisolaat. Dit bevat geen overbodige koolhydraten, vetten en suikers. De meeste merken zijn eiwitconcentraat of een mengeling van concentraat en isolaat. Hierdoor zijn ze beterkoop maar is de kwaliteit merkbaar slechter (gevolg: verteringsproblemen, opgeblazen gevoel, darmkrampen en zelfs diarree)
• Ga voor een product dat verrijkt is met de stof Aminogen. Dit gepatenteerd product vergemakkelijkt de opname in je lichaam. Enkel op die manier ben je er zeker van dat alles door je lichaam opgenomen wordt, en niet door het toilet verdwijnt.
• Zorg dat je een product koopt van een betrouwbare bron, en dat het 100% geteste kwaliteit is. Maar al te vaak wordt de markt overspoeld met goedkope, Chinese eiwitten. Ik heb verhalen gehoord over zware metalen en gemalen mozaïektegeltjes die in deze eiwitten zijn teruggevonden. Laat je niet misleiden: een zuiver, kwalitatief eiwitisolaat is kostelijk om te produceren. Een goedkoper product is meestal van zeer slechte kwaliteit.

PS: dit is de directe link naar het pakket voor een platte buik en ik raad je aan om dit in huis te hebben als je snel minder buikvet wil. De combinatie van gezonde voeding, regelmatig bewegen, enkele efficiënte buikspieroefeningen en de ondersteunende producten, doet echt wonderen voor je buikje.

Je zal merken dat na enkele weken je broeken al losser zitten, je meer energie hebt en je buikje kleiner is.